Das erste Atemtraining als Modul in einer App

Ob im Sit­zen, Lie­gen oder Ste­hen – un­se­re Kör­per­hal­tung ist eng mit un­se­rem Atem ver­bun­den. Bei je­der Form von Atem­not und Be­las­tung kannst du dei­ne At­mung mit Hil­fe dei­ner Kör­per­hal­tung er­leich­tern und unterstützen.

ÜBUNGSBESCHREIBUNG:
Sitz wie ein Kut­scher mit ge­öff­ne­ten Bei­nen und stüt­ze dei­ne Ar­me auf den Ober­schen­keln ab, da­durch ent­las­test du dei­nen Brust­korb vom Ge­wicht des Schul­ter­gür­tels samt Kopf. Dein Ober­kör­per und so­mit ganz au­to­ma­tisch dei­ne Lun­ge wer­den ge­dehnt und du schaffst Platz für dei­ne At­mung. At­me aus über die Lip­pen­brem­se und wenn mög­lich ein über die Na­se. Dein Atem kann sich so leich­ter be­ru­hi­gen. Im All­tag und un­ter­wegs nut­ze Stuhl­leh­nen, Ge­län­der oder Schau­fens­ter zum Ab­stüt­zen, und du kannst rasch Er­leich­te­rung erfahren.

Ge­len­ke sind die Stel­len im Kör­per, die Be­we­gung erst mög­lich ma­chen. Sie zu mo­bi­li­sie­ren för­dert nicht nur dei­ne Be­weg­lich­keit, son­dern auch die Durch­läs­sig­keit für den Atem. Kör­per­übun­gen, die dei­ne Ge­len­ke an­spre­chen, wir­ken ent­span­nend und lösend.

ÜBUNGSBESCHREIBUNG
Nimm ei­ne Hand — egal, wel­che zu­erst — und be­we­ge lo­cker und ge­schmei­dig dei­ne Fin­ger­ge­len­ke. Spie­le mit dei­nen Fin­ger­ge­len­ken, so wie ein Pia­nist, der sich auf sein Kla­vier­spiel vor­be­rei­tet. Va­ri­ie­re dein Spiel: mal schnel­ler, mal lang­sa­mer, mal ei­ne klei­ne­re Be­we­gung, mal aus­ho­len­der, so­lan­ge du magst. Be­vor du dann mit dei­ner an­de­ren Hand übst, ver­glei­che erst dei­ne bei­den Hän­de. Wahr­schein­lich wirst du fest­stel­len, dass sich dei­ne be­weg­te Hand ganz an­ders an­fühlt: viel­leicht lo­cke­rer, leich­ter, frei­er, etc. Be­we­ge auf die­se Wei­se auch dei­ne Ze­hen- und wei­te­re Ge­len­ke. Um dei­ner Be­weg­lich­keit wei­ter nach­zu­spü­ren, kannst du dich ger­ne aus­gie­big woh­lig wei­ches Dehnen.

Durch das Fe­dern wird der gan­ze Kö­per ge­lo­ckert. Ver­span­nun­gen und Blo­cka­den kön­nen sich auf­lö­sen, gleich­zei­tig wird dein Kör­per be­lebt und dein Kreis­lauf und auch dein Atem angeregt.

ÜBUNGSBESCHREIBUNG
Be­gin­ne die Übung in ei­nem hüft­brei­ten Stand mit ge­lös­ten, al­so nicht durch­ge­drück­ten Knien. Kom­me nun lang­sam vom Sprung­ge­lenk aus­ge­hend in ei­ne fe­dern­de Be­we­gung. Da­bei bleibt dein Vor­der­fuß am Bo­den, nur dei­ne Fer­sen he­ben sich ab und kom­men wie­der auf dem Bo­den auf. Blei­be da­bei weich in dei­nen an­de­ren Ge­len­ken und las­se so dei­nen gan­zen Kör­per fe­dern. Öff­ne dei­nen Mund leicht, und lö­se auch dei­ne Kie­fer­ge­len­ke. Dei­ne Ar­me hän­gen lo­cker, al­les darf fe­dern. Soll­test du den Im­puls ver­spü­ren, ein paar fe­dern­de Schrit­te zu ge­hen oder zu hüp­fen, kannst du das ger­ne tun.