Herbstanfang

Der Herbst ist auf­grund des gol­de­nen Blät­ter­da­ches und der sich ver­än­dern­den kli­ma­ti­schen Be­din­gun­gen ei­ne der schöns­ten Jah­res­zei­ten. Doch vor al­lem für Men­schen mit chro­ni­schen Atem­wegs­er­kran­kun­gen be­ginnt auch die Zeit der ver­mehr­ten Arztbesuche.

Im Fol­gen­den möch­te ich dir ein paar Tipps ge­ben, die dir hel­fen, ge­sund zu blei­ben und gut ge­launt durch den Herbst zu kommen.

Tipp 1: An die Arztbesuche denken

Ich ge­he mal da­von aus, dass du dei­ne Me­di­ka­men­te über das gan­ze Jahr re­gel­mä­ßig ein­nimmst 🙂 Im Herbst oder zu­min­dest in der kal­ten Jah­res­zeit ist es be­son­ders wich­tig, dei­ne ver­schrie­be­nen Me­di­ka­men­te ent­spre­chend der ärzt­li­chen Vor­ga­ben re­gel­mä­ßig und kor­rekt einzunehmen.

Aus der Li­te­ra­tur und Stu­di­en wis­sen wir, dass ei­ne An­pas­sung der Do­sie­rung an Wet­ter- und Sym­ptom­la­gen be­reits vor ei­nem Wet­ter­um­schwung die Ge­fahr ei­nes Atem­weg­in­fek­tes er­heb­lich re­du­ziert. Das Glei­che gilt be­son­ders bei den je­des Jahr emp­foh­le­nen Grip­pe­schutz­imp­fun­gen. Wich­tig ist, dass du mit deinem/r be­han­deln­den Arzt/Ärztin in nächs­ter Zeit dar­über sprichst. Und ihr ge­mein­sam ei­ne Be­hand­lungs­stra­te­gie auf­grund dei­nes jet­zi­gen kör­per­li­chen Wohl­be­fin­dens festlegt.

Tipp 2: Aktivität im Freien

Je­de Ver­än­de­rung der Luft, ob sie zu kalt, zu feucht, zu tro­cken oder zu warm ist, stellt für dei­ne Bron­chi­en ei­nen Stress­fak­tor dar. Dar­um gilt: In­for­mie­re dich über die Wet­ter­la­ge im Frei­en und be­rei­te dich so­wohl kör­per­lich als auch men­tal auf dei­ne täg­li­chen Ak­ti­vi­tä­ten vor. So ist es bei­spiels­wei­se hilf­reich, dass du bei nass­kal­tem, fros­ti­gem oder ne­bel­ar­ti­gem Wet­ter zeit­wei­se ein Tuch oder Schal vor dem Mund trägst, wo­durch die ein­ge­at­me­te Luft noch ein­mal vor­ge­wärmt wird. Wich­tig zu wis­sen ist, dass ein ab­rup­ter Tem­pe­ra­tur­wech­sel (warm zu kalt) zu Ver­kramp­fun­gen füh­ren kann. Des­we­gen, be­vor du ins Freie gehst, su­che in dei­ner Woh­nung oder im Trep­pen­haus ei­ne mög­lichst we­nig oder un­be­heiz­te Ecke, so dass sich dein Kör­per an die Tem­pe­ra­tur­un­ter­schie­de ge­wöh­nen kann.

Tipp 3: Trockene Heizungsluft und Luftfeuchtigkeit

Nach ei­nem war­men Som­mer fällt der Wech­sel zwi­schen kal­ter Au­ßen­luft und war­mer Woh­nung deut­lich mehr auf. Vie­le Men­schen be­gin­nen mit dem Hei­zen zu früh und zu stark.

Gleich­zei­tig ver­ges­sen sie zu lüf­ten, was zur Fol­ge hat, dass die Woh­nun­gen über­hitzt sind und die Raum­luft zu tro­cken ist. Wie ich be­reits in Tipp 2 schrieb, führt das zu ei­ner Stress­re­ak­ti­on der Bron­chi­en – du müss­test län­ger und tie­fer ein­at­men, um ge­nug Sau­er­stoff auf­zu­neh­men. Das heißt, dass mög­li­che Kei­me tie­fer in die Lun­ge ge­lan­gen kön­nen. Idea­ler­wei­se soll­test du drei­mal täg­lich für fünf bis zehn Mi­nu­ten stoß­lüf­ten. Das be­deu­tet, dass al­le Fens­ter in der Woh­nung voll­stän­dig ge­öff­net sind. Um die Luft­feuch­tig­keit im Raum bei min. 50% re­la­ti­ve Luft­feuch­tig­keit zu hal­ten, kannst du wie zu Omas und Opas Zei­ten ei­ne hit­ze­be­stän­di­ge Scha­le mit Lei­tungs­was­ser be­fül­len und auf die Hei­zung stel­len. Das er­wärm­te Was­ser ver­duns­tet und er­höht die Luft­feuch­tig­keit. Bei ei­ni­gen Hei­zun­gen kannst du das Was­ser auch in die ein­ge­häng­ten Ver­duns­tungs­be­häl­ter fül­len. Wenn du dir un­si­cher bzgl. der Luft­feuch­tig­keit bist, dann be­sor­ge dir ein Hy­gro­me­ter.

Und fra­ge zu­sätz­lich dei­nen be­han­deln­den Arzt, wor­auf du noch ach­ten soll­test. Und zum Schluss: Viel Trin­ken hält die Schleim­häu­te zu­sätz­lich feucht!

Tipp 4: Das Immunsystem trainieren

Wie für je­den Men­schen, so sind, na­tür­lich auch für dich, aus­ge­wo­ge­ne Be­we­gung, aus­rei­chen­der Schlaf, ge­sun­des bal­last­stoff­rei­ches Es­sen, kein Ni­ko­tin und nur we­nig Al­ko­hol Grund­pfei­ler da­für, dass dein Im­mun­sys­tem un­ter­stützt wird und du von In­fek­ten ver­schont bleibst. Laut ei­ner Stu­die der Uni­ver­si­tät Sao Pau­lo von 2015 führt die Kom­bi­na­ti­on aus ei­nem 35-mi­nü­ti­gem Aus­dau­er­trai­ning (z.B. auf ei­nem In­door-Fahr­rad) mit 30 Mi­nu­ten Atem­übun­gen, min­des­tens 2x pro Wo­che durch­ge­führt, zu mehr sym­ptom­frei­en Ta­gen und mehr Be­last­bar­keit. Das Tol­le dar­an, wer sich be­wegt, der nimmt zu­sätz­lich noch ab und trai­niert sei­ne rest­li­che Kör­per­mus­ku­la­tur und auch das Herz. Wenn dir das aber zu an­stren­gend ist, dann könn­test du bspw. auch ei­ne der vie­len hun­dert Lun­gen­s­port­grup­pen auf­su­chen und mit Gleich­ge­sinn­ten zu­sam­men Sport machen.

Und zu gu­ter Letzt bie­ten re­gel­mä­ßi­ge kur­ze Sau­na­gän­ge Schutz vor Er­käl­tun­gen und In­fek­tio­nen der Atem­we­ge. Fol­gen­de Faust­re­geln sind zu be­ach­ten: 1. Nur in Be­glei­tung in die Sau­na, 2. Auf die all­ge­mei­nen Sau­na-Re­geln ach­ten, 3. All­er­gi­ker soll­ten bei Kräu­ter­auf­güs­sen auf­pas­sen und 4. Das Asth­ma­spray im­mer griff­be­reit da­bei haben.

Dr. Breazy – dein Pneu­mo­lo­ge in der Tasche